V38 - 2017
2018-01-19 Ryan Provencher
För ni som inte har Facebook
Debn 29 okt köra vi 1500m på tid tillsammans med 338 Smålands Öppet KM 1500m. För de som inte vill simma 1500 kommer vi även har några banor som köra ett distans pass
Den 4 nov är det Köpenhamn Open Masters. Anmäla er innan den 1 okt. Tävling erbjuda 50 och 100 av alla simsätt samt fri och medley lag i dam, herr och mixed. Efteranmälan till den 30 okt om där finns platser kvar.
Tisdag (3800-4200)
200 vf
4x 50 sk/ben
4x 50 tek
200 arm
4x 50 prog 1-4 st :55-1:10
5x 100 ben med fenor undervatten, rygg, höger, vänster v15s
3/4x arm
200 a2 BPI+10
4x 50 prog 1-4 st :50-1:10
9x 100 prog 1-3 i grupp av 3 BPI+10, +5, 0
200 bad
Onsdag (2200)
200 vf
4x 50 tek/ss v10s
200 ben
200 arm
8x 25 prog 1-3 st :40
5x 125 (75 acc + 50 hårt) + 75 lös st 5:00
4x 50 lös st 1:15
Torsdag (3500-3900)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek
300 arm
6x 50 prog 1-3 st :55-1:10
200 ej fri
4/5x 400 a2 BPI+10
5x 100 BPI+15
Söndag
| Medley (3900m) | Masters (4800) | Nybörjare (3600) |
|
200 vf
6x 50 ben/tek 6x 50 tek/ss 200 arm 4x 50 prog 1-3 st 1:05 12x 25 medley a3 st :30/:35
3x 100 fj st 2:00 prog 1-3
12x 25 medley a3 st :35/:40
3x 100 ry st 2:00 prog 1-3
12x 25 medley a3 st :40/:45
3x 100 br st 2:00 prog 1-3
12x 25 medley a3 st :45/:50
3x 100 fr st 2:00 prog 1-3
300 bad
|
200 vf 3x 1-2 ss / 3 arm 200 bad |
200 vf 2x 1 ss / 2 arm 200 bad |