V38 - 2018

2019-01-04   Ryan Provencher

Vi har en lite store trupp till NM i Malmö den 12-13 okt. Hela 8st simmare. 

Rolig att så många vara med på onsdags sprint pass och nästan lika många stannade för lite extra konditions träning.

Ryan är inte med på tisdag då det är dags för hans TEE, men Nedal kommer kunna hjälpa bana 6-7 om ni bara säg till honom vilket start tid er bana har.

tisdag (3800m)
400 ss
8x 75 sk/tek/ss v10s
6x50 25 tombstone + 25 vf ben med fenor
9x50 prog 1-3 st :50-1:05

4x (4x100 + 50 lös st 2:00)
1- BPI +10
2- BPI +5
3- BPI
4- BPI -5 (så många man ökar…sen bad till alla i din bana är i mål)

250 bad

onsdag (2500-4000m)
3x (100vf + 4x25 sk/ben/tek + 3x50 prog 1-3)
5x (5x50  hårt, lös, hårt, hårt, lös) udda fr st 1:00 / jämna ej fr st 1:15

3x 500 a2 BPI+5

200 bad

torsdag (4500)
300 ss + 300 arm + 200 ben + 200 sk/tek
6x 75 prog 1-3 BPI-15
4x100 ben med fenor st 2:00
50 lös

12x200 vf klara starttid (ej fr få ytterliggare 15s/100m)
1-6  BPI +10
7-10 BPI+5
11-12 BPI (ok med paddlar)

200 bad

söndag