V38 - 2019
2020-01-09 Ryan Provencher
Rolig att så många kämpade genom söndagspass. Är ni forfarande inte klart på vad du har för BPI, ser till att kom till träning tidigt och prata med Ryan, eller kontakta honom via mail eller facebook.
Tisdag 3800m
200 vf
3x (3x 50) 1- sk/tek, 2- ben, 3-ss st 1:00-1:10
6x
25 max st:30-:35 spec
50 ben utan fenor st 1:10-1:20
4x 25 shooter med fenor st :45
6x
50 a3 spec st 1:00-1:05
25 ben st :40
4x 25 shooter med fenor st :45
6x
50 a3 spec st 1:00-1:05
100 a2 vf BPI+35
4x 25 shooter med fenor st :45
6x (med fenor och paddlar)
100 hårt medley eller spec BPI+15
50 vf 1:00
5x 100 arm MDPS BPI+15
Onsdag (2600m) bana 2-3, bana 1 köra med Nedal
5x 100 ss, tek, arm, ben, vf
16x25 90% spec st :45
300 arm
8x50 90% spec st :50-1:05
300 arm
16x25 90% spec st :40
200 bad
Torsdag - medley dag- tack Hampus
| 4300m | 3800m |
| 100 fr 200 ben/tek 4x 100 BPI +15 Prog 1-4 4x 100 ben med fenor prog 1-4 BPI+35 6x 50 ss prog 1-3 st :50-1:10 27x 100 BPI +25 1 medley a3 1 a2 fr
2 medley a3
1 a2 fr
3 medley a3
1 a2 fr
4 medley a3
1 a2 fr
5 medley a3
1 a2 fr
6 medley a3
1 a2 fr
4 x 100 a3--> bad BPI+20
|
100 fr 200 ben/tek 4x 100 BPI +15 Prog 1-4 4x 100 ben med fenor prog 1-4 BPI+35 6x 50 ss prog 1-3 st 1:00-1:10 20x 100 BPI +15 1 a3 1 a2 f
2x a3
1 a2
3x a3
1 a2
4x a3
1 a2
5x a3
1 a2
4 x 100 a3--> bad BPI+20
|
Söndag
| 5000m | 4200m |
|
5x 100 ss, tek, arm, ben, vf 20x 200 BPI+5 100 bad |
5x 100 ss, tek, arm, ben, vf 16x 200 BPI+5 100 bad |