V38 - 2020

2020-09-14   Ryan Provencher

OBS ingen träning söndag pga simtälving.  Vill ni simma under lunch paus, behöver ni prata med Ryan senaste fredag den 18 sept.  INGEN drop-in simning kommer tillåtas.

Känns som träning har kommit igång bra för de flesta. Lite feedback från mig till alla ang utrustning.

Självaklart om ni har svårt att hänga med starttider för er bana få ni använda fenor på alla series med benspark. Men använda inte de bara för att känner snabbare än andra.

Paddlar är en bra verktyg, men om ni har problem med era axlar använd inte de, eller låna ett par mindre.  Det hjälper inte att överanstränga er axlar med paddlar.

Sedan under övriga series där ingen utrustnings nämns.  Det är också OK att ta på fenor eller paddlar för att klara starttider.  Vi är rätt så många simmare och ibland behöver någon simma i en bana med snabbare simmare.  Testa först utan men få ni ingen vila igen är det helt OK att ta på fenor eller paddlare för att klara starttider.

När är det inte bra att ta på utrustning när ingen utrustning är skriven på tavlan?  När vi vill använda de bara för att vara snabbaste i din bana. Du bli inte en bättre simmare om ni simma alla pass med paddlare eller alla pass med fenor. Det är ett helt annan form av simning och du kommer att tappa din timing i vanling simning med armtag, andning och benspark takt.  Det bli även svårare att kom tillbaka till simning utan.  Jag vill helst ser att man simma som det stå på tavlan. Men om du behöver den liten extra fart för att klara starttider är det helt OK att använda utrustning.  Händer det pass efter pass, så få du fundera på att lägg på 5 sekunder till din BPI och kanske byta bana tills du klara den snabbare BPI.  

Med detta då tycker jag vi ska kolla BPI denna vecka.  Hinner du inte simma tisdag få ni försöka hitta egna tid att simma den testswim.  Ser till att ni är uppvärmde innan.

Tisdag - Testsim (4100-4600m)
400 vf
4x 50 ben/tek
4x 50 prog 1-4
200 arm

8x 50 a3 st :50-1:00 hitta din 400 tempo
200 a2

4x 50 a3 st :50-1:00 hitta din 200 tempo
200 a2

400 på tid 

6-8 minuter bad/vila

200 på tid

15-20x 100 VF BPI+10

Onsdag (2200m)
5x 100 ss, arm, tek, ben, vf
12x 25 prog 1-3 st :40
4x 50 prog 1-4 st 1:00

4x
100 neg st 2:00
75 acc st 1.30
50 a3+ st 1:00
25 max st :30
30s extra vila

200 bad

Torsdag (3700-5000m)
5x 200 ss, tek, arm, ben, medley
4x 75 acc st 1:20 eller rulande medley tek st 1:30
12x 25 prog 1-3 st :40

2-3x
200 a2 fri BPI+10 / medley BPI+20
2x 100 a3 BPI+10 / medley BPI+25
4x 50 acc st 1:00
8x 25 udda max/jämna lös st :40

5-10x 100 VFNV BPI+10

Söndag - Inställd