V38 - 2022

2022-09-21   Ryan Provencher

Coach Ryan stå på kanten denna vecka.  Simma med er ev på söndag morgon.

Hoppas alla som inte vara med i tisdags har hunnit att göra CCS test.  Om inte säg till Ryan.  Vi kan säkert hitta en bana undertisdag för att göra om test simning för ni som har missat det.

OBS jag förstå att inte alla kan kommer till simhallen klart för start kl 0800 för att hjälpa med att göra iordning för 37.5m bassäng, men då ska ni inte vara de som springa bort till omkläddningsrum först efter träning, utan hjälpa till efteråt.  Bli det inte bättre med hjälp innan söndagspass kommer vi att gå tillbaka till 25m bassäng. vilket är synd då 37.5m ger bättre konditionsträning.

Förra vecka deltag Vöss i ett 50x50m mixed lagkapp. med 9st i laget simmade vi i mål på 25:45.25, eller ett snitt tid på 30.9/50m. Riktig stark gjort.  Under söndag den 18/9 fick vi redo på att vi kom andra plats av 11 lag.  Bakom LASS lag 1. 

Tisdag (4200m) (CCS testsim för de som missade förra vecka)
300 vf med fenor
200 tek/ss
200 ben/ss
200 arm
12x 25 prog 1-4 st :40

10x 200 BPI+10 så jämn simning ni kan 

(alt CCS testsim)

8x 100 arm BPI+10

4x 50 bad st 1:15

Onsdag (2350m)
250 vf 
4x 3x 25 Prog 1- max st :45

16x 25 @100 st:35
200 lös med dolme

16x 25 @200 st :35
200 lös med dolme

16x 25 vf utrustning @100 st:30

200 bad

Torsdag (3500m)
400 vf
8x 50 ss/tek st1:00
6x 50 ben/ss st1:10
4x 50 spec prog 1-4 st 1:05

8x 75 (25 spec  A3+ 50 fr A2) st 1:25

400 medely med fenor

8x 50 (25 spec A3 + 25 fri A2) st 1:05

400 medley med fenor

8x 25 spec max st :40

200 bad

Söndag