V38 - 2023

2023-09-21   Ryan Provencher

Vi är ca 42st inom de olika Masters grupper.  Ner fråm 51st under VT2022, men vi har haft runt 40-45st de flesta termin. Då är det bra om ni är på plats innan vi börja så ni kan höra en genomgång av dagens pass och att vi kan fördela banor till de som är med.  tisdagar och torsagar är den snabbare simmare i bana 4-5 och på onsdagar och söndagar är de snabbare simmare i bana 1-3

Glöm inte att Växjö SS säljer NewBody.  Ni kan beställa direkt i denna länk eller kontakta Ryan. Siste beställnings dag är den 25/9 och leverans i början av oktober.

Tisdag (4400m + bad)
300 vf med fenor
300 arm
300 sk/ben/tek med fenor
12x 25 prog 1-3 st :40

800 arm a2 MDPS
4x 200 ss med fenor a2 5m under vatten BPI+5
8x 100 ss a2 BPI+10
16x 50 a3 (BPI+5)/2 (avrunda upp till närmaste 5s)

bad

Onsdag (2200m)
300 vf med fenor
4x 75 sk/ben/tek v10s
200 arm
12x 25 prog 1-3 st :40

8x 25 max st:30
50 lös

6x 25 max st:35
50 lös

4x 25 max st:40
50 lös

2x 25 max st:45
75 lös

25 max 

5x 50 ss a2 st 1:00

Torsdag medley/spec (3800m)
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf v10s
12x 25 prog 1-3 st :45
4x 25 shooter st :40

4x (3x 25 tek, a2, a3 st:45) medley ordning

8x 125 "rullande 50" medley BPI+50
50 fj + 25 ry + 25 br + 25 fr
25 fj + 50 ry + 25 br + 25 fr
25 fj + 25 ry + 50 br + 25 fr
25 fj + 25 ry + 25 br + 50 fr

3x
100 medley a2 med fenor BPI+20
2x 50 mini medley a3 st 1:05
4x 25 spec udda max / jämna teknik st:45

4x 50 med fenor (25 under vatten + 25 rygg) st 1:15

Söndag