V38 - 2025
2025-09-26 Ryan Provencher
Eventuellt är Nedal med och hjälper Masters Ny på torsdag. Annars få ni hjälpas åt.
Coach Ryan kommer tillbaka 23/9.
Tisdag (4000-4400m)
300 vf med fenor
200 arm
100 tek
16x 50 prog 1-4 st:55-1:05
5x
200 a2 BPI+10
4x 50 a3 (BPI+10)/2
30s vila
6-10x 100 vf BPI+10
Onsdag (2300m)
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf (ni ska inte vänta in varandra, utan alla simma sina 1000m eller ca 20minuter och samlar ihop och köra alla 25'or tillsammans.
4x (3x25 prog 1-3 st:40)
8x 25 st:30
50 lös
6x 25 st:35
50 lös
4x 25 st:40
50 lös
2x 25 st:45
75 lös
25 max från briggan
5x 50 25 UV + 25 vf v15s
Torsdag
| Medley 3600m | Masters Ny 2400m + bad |
|
300 vf med fenor 12x 25 vf tek st:45 8X 125 medley "rulande 25" BPI+1:00 4x 100 medley a2 BPI+20 4x 75 medley a2 minus sämste BPI 4x 50 medley a3 minus 2 sämste st1.05 4x 25 spec hårt st:40 6x 50 vf bad st1:15
|
200 vf med fenor 8x 50 prog 1-4 st 1:05 16x 25 @400 st:35 8x 50 @400 --> bana 3-4 st:55, bana 2 st 1:00 , bana 1.05 4x 100 @400 BPI+5 bana 3-4 BPI1:50, bana 2 BPI1:55-2:00 bana 3 BPI 2:05-2:15, 400 vf bad |
Söndag
| 4500m + bad | 3800m |
|
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf 2x (1-ss, 2-vf utrustning) bad |
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf 2x (1-ss, 2-vf utrustning) 4x 50 bad st1:15 |