V39 - 2013

2014-04-07   Ryan Provencher

Ännu en vecka utan mig (coach Ryan) på kanten.....men om allt gå bra på torsdag ev kan jag plaska lite med plattan.

Bara 7 veckor till SM i Jönköping.  Ser till att ni vet vad som gäller.

tisdag (2500)
200 ss
200 ben
100 sk
100 medley tek

5x 50 arm prog 1-5 st 1:00
8x 25 shooters med fenor st :45

5 x 100 + 50 lös st 3:00
1 = 25 fast, fast --> 50% + 50 lös
2 = 35 fast, fast --> 50% + 50 lös
3 = 50 fast, fast --> 50% + 50 lös
4 = 100 @90% + 50 lös
5 = lös

5 x 50 st 1:10
1 =MDPS
2 = shooter
3 = 25 hårt, 25 lös
4 = lös
5 = 50 @90%
100 lös

5 x 25 st :45
1 = MDPS
2 = 6 armtag max
3 = 10 armtag max
4 = lös
5 = max
75 lös

5 x 25 st 1:00
Max start i mitten

200 bad 

onsdag (2100)
200 vf
4x 50 sk / tek  vila 10s
8x 25 shooters med fenor st :40

2x (4x 75) + 50 lös  st 1:30-1:45
1 = a2
2 = 50 a2 + 25 max
3 = 25 a2 + 50 max
4 = max

4x 100 med fenor A4 + 50 lös emellan

300 bad 

torsdag (3250)
400 vf
4x 75 ben/sk/tek st 1:30
4 x 50 prog 1- @200
8x 25 udda shooters , jämna ingen andning st:45
50 lös

3x 100 prog 1-3 BPI+15
2x 50 hårt ben st 1:10
2x 50 lös st 1:15
2x 50 ss @90 st :50
100 lös

3x 100 MDPS BPI+10
2x 50 shooter st 1:00
2x 50 a2 ben st 1:15
2x 25 max st :30
100 EZ

3x 100 MDPS BPI
2x 50 @90 st 1:00
2x 50 lös ben st 1:15
2x 25 max ben st :30

200 bad

söndag