V39 - 2016

2016-12-22   Ryan Provencher

Pga strylsemöte denna vecka kommer troligvis inte Ryan till träning på tisdag.

Tisdag (3600)
200 ss + 4x50 sk/tek + 200 ben + 4x50 prog 1-4
25 lös
20x 50 start i mitten st:45

3x
25 shooter 10m st:45
50 @100 st 1:30
50 lös st1:00
25 MAX st :30
100 lös

4x 25 fast fj (8-12 SDK) st :40
100 lös
4x 25 fast ry (8-12) st:40
100 lös
4x25 fast br st:45
100 lös
4x 25 fast fr  st:40
100 lös

200 bad

Onsdag (2150)
200 vf + 4x50 sk/tek + 3x50 prog 1-3 + 200 ben

8x 100 med fenor st 2:00
1-2 = 25 a2 fj, 25 a2 ry, 25 shooter, 25 lös
3-4 = 25 fast fj, 25 a2 ry, 25 shooter, 25 lös
5-6 = 75 a3 free, 25 a4 fj
7-8 = 25 a2 ry, 25 a4 ry ben, 25 shooter, 25 lös

100 lös

8x 50 MAX st 1:30  Udda ss / Jämna ben utan fenor

6x 50 vf  a2/bad st 1:00-1:15

Torsdag (3600)
3x (200 vf + 4x25 sk/ben/tek v5s + 100 medley)
6x 50 tek arm st 1:00
50 lös
8x 25 Shooter st :40
50 lös
8x 50 tennessee turns st 1:05-1:15

4x med fenor
50  shooter + resten a2 st 1:00
50 max ben
100 lös ss

4x 100 Shooter + hart inom rött + max målgång 

200 bad

Fredag (2150)
200 vf + 4x50 sk/tek + 3x50 prog 1-3 + 200 ben

8x 100 med fenor st 2:00
1-2 = 75 a2 + 25 lös
3-4 = 25 fast + 50 a2 + 25 lös
5-6 = 75 fast + 25 lös
7-8 = 25 a2 + 50 fast + 25 lös

100 lös

8x 50 MAX st 1:30  Udda ss / Jämna ben utan fenor

6x 50 vf  a2/bad st 1:00-1:15

Söndag