V39 - 2017

2018-01-19   Ryan Provencher

Vill du simma Köpenhamn Open Masters är siste anmälning nu på söndag. Prata med Ryan om du behöver hjälp med anmälning.

Söndag efter träning ta vi upp alla bojar i växjösjön.  Brukar man träna i växjösjön och gillar att vi har en bana få ni gärna hjälpa till att ta upp bojar.  

Det gå bra att försätta att träna ute om du vill, men banan är borta till efter 1 april 2018

Tisdag (3600-4100m)
200 vf
8x 50 25 ben/ss st 1:15-1:30
8x 50 tek/ss  st 1:00-1:15
200 arm
4x 50 prog 1-4 st :55-1:10

5x  4/5x 100 
1 a3 BPI+15
2 broken (50 + 10s + 50) BPI+20
3 a3 BPI+10
4 broken 50 + 10s +25 + 5s + 25 BPI+25
5 a3 BPI+5

200 bad

Onsdag (2150m)
200 vf
4x 75 ben/tek/ss
200 arm
4x 50 prog 1-4 st 1:00-1:10

5x (5x 50  H, L, H, H, L) st 1:15

Torsdag (3500-4300m)
600 vf
4x 100 ben med fenor under, rygg, höger, vänster
10x 50 (12.5m undervattan/25m) st 1:00-1:15s 

8x 50 st50-1:05 Neg 
400 arm

400/600  acc/200
2x 200/300 neg
3x 100/200 Prog 1-3

4x 50 lös till bad st :55-1:10

Söndag