V39 - 2019

2020-01-09   Ryan Provencher

Hampus var i Linköping och tävlade i Redbull Neptune steps i lördags där han lyckades ta sig till final och slutade på 12:e plats bakom bland annat Simon Sjödin

Tisdag (3450m)
400 vf
4x 75 ben/sk/tek st 1:30
4 x 50 prog 1- @200 st 1:05
8x 25 udda shooters , jämna ingen andning st:45
200 arm
50 lös

OBS ingen extra vila förutom under 100 lös
3x 100 prog 1-3 BPI+15
2x 50 hårt ben st 1:10
2x 50 lös st 1:15
2x 50 ss @90 st :50-1:00
100 lös

3x 100 MDPS BPI+10
2x 50 shooter st 1:00
2x 50 a2 ben st 1:15
2x 25 max st :30-:35
100 EZ

3x 100 MDPS BPI
2x 50 @90 st 1:00-1:10
2x 50 lös ben st 1:15
2x 25 max ben st :30

200 bad

Onsdag 2400m
300 vf
4x 75 sk/ben/tek
12x 25 prog 1-4 st :40
200 arm

4x [(8x25 st :30) + 1 min vila]  

vid behöv kan bana 2 köra st :35 och bana 3 st :30

5x 100 a2 BPI +15

Torsdag (3500-4000m)
200 ss
200 ben
100 sk
100 medley tek

5x 50 arm prog 1-5 st 1:00
8x 25 shooters med fenor st :45

5 x 100 + 50 lös st 3:00
1 = 25 fast + 75 a2 + 50 lös
2 = 35 fast + 65 a2 + 50 lös
3 = 50 fast + 50 a2 + 50 lös
4 = 100 @90% + 50 lös
5 = lös

5 x 50 st 1:10
1 =MDPS
2 = shooter
3 = 25 hårt, 25 lös
4 = lös
5 = 50 @90%
100 lös

5 x 25 st :45
1 = MDPS
2 = 6 armtag max
3 = 10 armtag max
4 = lös
5 = 25m max
75 lös

10-15x 100 arm MDPS BPI+10

Söndag