V39 - 2020
2020-09-22 Ryan Provencher
Veckans upplägg är lite sent denna vecka. Träning som vanlig denna vecka.
Nästa vecka byta vi träningstid på torsdag till 18:30-20:00 då våra simmare ska få besök från Dackegymnasterna. Hoppas alla som har sagt att de kan komma kommer. Vi träna i bana 1-3, om det bli trångt och vi har några Medley medlemmar kan de hoppa i bana 4. Vi köra en upplägg där vi alla köra samma starttider. Det bli en rolig genommensam pass.
Tisdag (4200m + avsim)
200 baklänges medley
200 ben
200 arm
200 medley
5 x
100 BPI+10
50 acc BPI+10/2 (avrunda upp till närmaste 5)
50 lös st 1:30
800 fr fenor BPI+10
800 fr arm BPI+10
800 fr ss på tid
bad
Onsdag (2000-2400m)
200 vf
300 sk/ben/tek med fenor
8x 25 prog 1-4 st :40
200 arm
4x 50 acc upp till max st 1:05
4x (8x25 max st:30 + 1 min vila)
1-5x 100 arm st 2:00
Torsdag (4200-4450m)
5x 100/150 ss, tek, ben, armben, vf
800 fr eller medley med fenor
2x 100 fr BPI+5
600 fr eller medley med fenor
3x 100 fr BPI+5
400 fr eller medley med fenor
4x 100 fr BPI+5
200 fr eller medley med fenor
5x 100 fr BPI+5
100 fr eller medley med fenor
4x 50 bad st 1:00
Söndag
5300m + avsim | 4200m + avsim |
500 vf 3x (1-ss, 2-neg, 3-arm) BPI+5 bad |
300 vf 2x (1-ss, 2-arm) BPI+5 genom bad |