V39 - 2021

2021-09-30   Ryan Provencher

Eventuellt ingen coach på tisdag pga Styrelse arbete

Tisdag (4000-4500m)
300 vf
4x 50 ben/tek
300 arm
4x 50 prog 1-4 st 1:00

fart "klara starttid" BPI+5 (ingen extra vila)
400 
2x 200
4x 100
8x 50
16x25

10-15x 100 arm a2 BPI+5

Onsdag (2000-2500m)
5x 100 ss, tek, ben, arm, vf

?x 50 st 1:00 man måste gå i mål innan :59, :58, :57....:38, :37, :36, :35 tills last man standing. 
ok med utrustning.  alla simma till den siste inte klara de.  (runt 25-33st kan det bli)

?x50 lös st 1:00-1:15

Torsdag (3400-3800m)
300 vf
100 medley teknik
100 medley ben utan fenor
100 medley med dolme
4x (3x25 prog 1-3 st:40 + 25 teknik vila 20-30s)

Tek
5x 25 fjäril  höger arm, vänster arm, (H-både-vänster arm), (1 arm +3 ben), bottenfjäril
5x 25 rygg Ben med platta övan på knä, Grillspet, Grillspet 360, höger, vänster
5x 25 bröst ben på ryggläge, ben med händer på landrygg, med fri ben, med fj ben, 1+2, glid
5x 25 fri en arm på sidan, släpp, tummen, catch-up, rulltårta

16x 25 ss a2 medley ordning st :45 

6x 75 rulande medley (börja inte med fri) st 1:30-1:40

12-16 ss med fenor medley/fri BPI+20

Söndag (4400-5600m)
300vf
4x 50 ben/tek
300 arm
4x 50 prog 1-4 st 1:00-1:10

4x 800  alt 3x 1500 BPI+5 udda ss, jämna arm  alt pace/tek bana 6-7 med Coach Ryan

100 bad