V39 - 2022

2022-09-26   Ryan Provencher

Nästa testsim för BPI.  Denna gång 800m på tid. 

Jag vill uppreppa igen att det är viktig att ni är på plats minst 10 minuter innan pass för att vara med på genomgång samt att vi fördela simmare i rätt banor.

Tisdag (3400m + bad ) 800m test
400 vf med fenor
300 arm
200 tek/ss
100 ben med fenor
3x (3x25 prog 1-Max st :35) + 25m lös

8x 50 @800 st :50-55

800m test

10x 100 arm a2 BPI+10

bad

Onsdag (2200m)
200 vf
4x 50 ben/tek
200 arm
8x 25 prog 1-4 st:40

8x 25 a2 st :30

4x 50 bäste snitt +1 st 1:10
8x 25 ben med fenor st :30

3x 50 bäste snitt st 1:20
6x 25 ben med fenor st :30

2x 50 bäste snitt -1 st 1:30
4x 25 ben med fenor st :30

50 bäste snitt -2
2x 25 ben med fenor st :30

8x 25 a2 st :30

Torsdag (~3850m)
400 vf
4x (4x 25 sk/ben/tek/ss v10s) medley
12x 25 prog 1-3 medley ordning st :40

12x 75 rullande medley st1:20
8x 50 ss/tek st 1:05
6x 100 medley a3 BPI+25 (eventeull anpassa vi detta till en starttid alla klara)
4x 50 ss/tek st 1:00-1:05
2x 100 medley a3 BPI+25

3x (3x 50 fj/fi, ry/fr, br/fr) st1:05

Söndag - 37.5m bana