V39 - 2023

2023-09-21   Ryan Provencher

Denna vecka ska vi simma 50x 50m lagkapp. det ska inte ta mer än 30 minuter så vi ta max 10st varav 4st få vara under 25år och efter insim ta en bana och simma dett lagkapp

Tisdag (3800m)
400 vf
4x 75 ben/sk/tek v10s
4x 50 prog 1- @200 st1:00
8x 25 med fenor udda shooters , jämna ingen andning st:45
50 lös

3x 100 prog 1-3 BPI+15
2x 50 hårt ben st 1:10
2x 50 lös st 1:15
2x 50 ss @90 st :50
100 lös

3x 100 MDPS BPI+10
2x 50 shooter st 1:00
2x 50 a2 ben st 1:15
2x 25 max st :30
100 EZ

3x 100 MDPS BPI+5
2x 50 @90 st 1:00
2x 50 lös ben st 1:15
2x 25 max ben st :30

3x 100 arm MDPS BPI
2x 50 neg st 1:00
2x 50 lös ben st 1:15
2x 25 max ben st :30

200 bad

Onsdag (2450m)
300 vf med fenor
12x 25 sk, ben, tek v5s
300 arm
12x 25 prog 1-3 st:40

8x 75 MAX + 50 lös st 2:30-3:00

5x 50 (25 undervatten + 25 vf ) st1:15

Torsdag (3400+bad)
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf v10-15s
16x 25 tek st:45
12x 25 prog 1-3 medley ordning st:40 /:45

från mitten med bra fart
8x 25 spec fokus på vändningar st:45
6x 50 rullande medley , fokus på vändningar st 1:05
       12.5 fj+ 25 ry + 12.5 br
       12.5 ry + 25 br + 12.5 fr

4x
100 medley a2 BPI+20
4x 25 medley ordning a3 st:45
100 medley tek 
extra vila

bad

Söndag