V4 - 2013

2014-04-07   Ryan Provencher

Glöm inte att ni ska anmäla er till DM i Lund.  Ska vi samåker vill jag har er anmälning denna vecka, ska du köra själva kan du vänta till nästa vecka.

Nu är vi inne på siste vecka med teknik som fokus. Ni bodde vet vilka grena ni ska simma på SM så du kan anpassa träning efter de.

Landträning på tisdag kan bli eget upplägg egen då vi har inte hittat någon som kan/vill driva det.  Klara du inte att köra eget är det bäste att du kommer senare innan vi hoppa i vatten.

Tisdag (25min landträning + 2700m)
2x (100vf + 4x25 (sk/ben/tek/ss) + 3x50 Prog 1-3 st 1:00)
12x75 rul medey st 1:15-1:30
9x100 Prog 1-3 BPI+10 (+20 ej fri)
200 bad

Onsdag (2550)
200 vf
6x75 sk/ben/tek
4x50 prog 1-4

6x (5x50 hårt, lös, hårt, hårt, lös) st 1:15-1:30

200 bad

Torsdag (4100)
5x 200 vf, sk/tek, sk/ben, arm, ss
6x50 Prog 1-6
4x75 acc

5x100 BPI +10
5x100 BPI +5
5x100 BPI
5x100 BPI -5 (så många du klara)

5x100 arm a2 BPI +20

Söndag (instäld pga simtävling)