V4 - 2015
2015-11-09 Ryan Provencher
Glöm inte att läsa om DM i Lund och anmäla er till Ryan så vi kan boka en bil och göra anmälning i Octo.
SM om 9 veckor i Stockholm. Läs information och anmäla er till Ryan i god tid!
Anmälning till träning är nu stängd. Idag är det bara dessa som är anmälde.
Carina H
Josefin P
Sofia O
Gwen C
Christine E
Fredrik B
Hampus C
Carl-Emil B
Maria B
Rebecce R
Gina B
Andreas B
Christer H
Frank J
Henrik L
Inger S
Ingrid H
Jacob Ö
Oskar S
Peter A
Pär G
Ulrika B
vill ni försätter att träna med Masters efter idag måste ni anmäla er under onsdag till lovisa@vaxjosimsallskap.com annars få ni inte träna med Vöss.
Klubben har bytt leverantör och kommer hädanefter att ha Arena som leverantör av både badkläder och träningsoveraller. I och med detta kommer ni som medlemmar få rabatt på deras produkter. Arena kommer att vara i simhallen torsdagen den 29/1 kl 16.00-19.30 för utprovning av nya träningskläder/overaller/tävlingsdräkter m.m. Under detta tillfälle kommer Arena att ta upp beställningar som sedan skickas till Växjö simsällskaps kansli.
Under denna kväll kommer det även finnas tillfälle att köpa Växjö SS baddräkter/badbyxor, 350 kr styck samt t-shirts för 100 kr styck.
Tisdag (3800)
3x (100 ss, 100 ben, 100 medley tek)
6x 50 med fenor st 1:00
udda = 25 shooter/25 lös
jämna= 25 lös/25 shooter
4x 25 kn (knytnäve) st :40
4x 25 acc st :30
4x 50 fr st :50
4x 25 fr ben med platta st :30
4x 50 spec st 1:00
4x 25 spec ben st :30
4x 75 ss siste 25 @100 st 1:30
4x 25 shooter st :35
4x 75 ss, siste 25 @100 st 1:30
4x 25 shooter st :35
4x 100 med – fast turns st 1:45
4x 25 HX st :35 (2 fast, 2 lös)
4x 100 medley – a3 st 1:45
4x 25 HX st :35 (2 fast, 2 lös)
200 EZ
Torsdag (3350)
300 vf
2x 100 sk/ben/tek/ss
4x 50 kick @ 1:00-1:15
4x (3 x 25) @ :35 huvud upp, ss med max ben 12.5, breakout
50 EZ
ben med fenor
4x 50 25 tombstone + 25 lös 1:30
50 EZ
4x 50 UV restan sprint fr + 25 lös st 1:30
50 EZ
4x 50 25 max + 25 EZ st 1:20-1.30
100 EZ
4x
12.5 st :30 dyk
25 st :40 vädning
12.5 st :30 målgång
50 st 1:30 acc genom vändning restan a3
50 90% med fenor
100 EZ
5x 100 arm a2--> bad BPI+15
Söndag - Distans/ återhämtning
Återhämtning (3600m) | Distans (4800m) | Söndags grupp (3400m) |
200 vf 3x |
2x (200 fr + 100 tek) 3x 3x |
200 fr vila 10s + 100 tek) 2x 1x |