V4 - 2017

2017-09-06   Ryan Provencher

Rolig att så många kunde vara med på Afterswim fredag.  Vi få ser om vi kan hitta en datum längre fram i mars/april och göra om Afterswim antigen på en fredagkväll eller söndag brunch efter simning.

Glöm inte att anmäla er till Skånska Masters-DM den 12 feb i Högevallsbadet i Lund.  Tävling är lördag den 18 feb

Tisdag (3900)
400 vf
4x 50 ben på rygg läge st 1:05-1:15
4x 75 25 ben på måge, höger, vänster v10s
4x 100 minska armtag varje 25m BPI+10

Onsdag (2200-2400)
200 vf 
4x 75 ben/tek/ss
200 medley tek
8x50 prog 1-4 st 1:00

4x [(8x25 max st :30) + 1 min vila]

3-5x 100 arm a2--> bad BPI+15

Torsdag (4200)
200 vf
12 x 50 ben med fenor över/under st1:15

Fredag (2200)
200 vf 
4x 75 ben/tek/ss
200 tek
8x25 prog 1-4 st :45

4x [(8x25 max st :30 bana 2-3 / st:35 bana 1) + 1 min vila]

5x 100 arm a2--> bad BPI+15

Söndag - OBS ingen träning pga tävling