V4 - 2018

2019-01-04   Ryan Provencher

Hoppas att alla har kommit igång och känner sig hemma.  Som sagt förra vecka är vi 50st anmälde till någon av de tre Masters grupp.  Även om vi träna på samma träningstider är det viktig att ni som inte uppnå kriteria för Masters Motion att ni anmäla er till Masters Nybörjare samt att ni som planera att tävla inom simning eller OW att ni anmälde er till Masters Tävling. Detta för att få en bättre underlag till nästa termins planering.

Testsim på söndag, om ni inte kan simma söndag säg till Ryan redan på tisdags träning.  Viktig att alla göra söndags testsim även om ni göra det på en annan dag.
 
OBS
Anmälning till Masters stänga för termin. Är det någon som inte finns på min lista kommer ni inte kunna träna.

Tisdag (3900-4300m)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
200 arm
4x 50 prog 1-4 BPI-30

4x (1-2 ss, 3- arm, 4 med fenor)
4x 25 a2 med bra teknik st :40
2x 50 neg BPI-25
3x 75 acc BPI-10
100 max
25 lös

6-10x 100 ss BPI+35  udda icke fr/jämna fr

200 bad

Onsdag (2250m)
200vf
200 ben/tek
200 arm
4x50 prog 1-4 st 1:05

5x (5x50 Hårt, Lös, H, H, L st 1:30)
ok med fenor eller paddlar siste två varv

200 lös

Torsdag (4000m)
5x100 fr, vf, tek, arm, ben v10-15s

16x 50 prog 1-4  BPI-30

16x 25 tek med Ryan

20x 100 BPI+25 udda 85%, jämna lös med bra teknik och vändningar

6x 50 st :50, :55, 1:00, 1:05, 1:10

Söndag