V4 - 2019

2019-08-07   Ryan Provencher

Obs ingen träning söndag pga simtävling.  Men om du kontakta Ryan på förhand så kan vi hitta tid att simma mellan pass 3 och 4 på söndag ca kl 12-14

Tisdag (3600m)
2x (100vf + 4x25 (sk/ben/tek/ss) + 3x50 Prog 1-3 st 1:00)

16x75 rul medey st 1:15-1:30

15x 100 Prog 1-3 BPI+10 (+20 ej fri)

200 bad

Onsdag (2150m)
200 vf
4x75 sk/ben/tek v10s
4x50 prog 1-4 st 1:05

5x (5x50 hårt, lös, hårt, hårt, lös) st 1:15

200 bad

Torsdag (3700-4100m)
5x 200 vf, sk/tek, sk/ben, arm, ss
6x50 Prog 1-6
4x75 acc

(Banor 6-7 kanske göra bara 4st eller minska siste series för att hinner)

4 eller 5x 100 BPI +10
4 eller 5x 100 BPI +5
4 eller 5x 100 BPI
4 eller 5x 100 BPI -5 (så många du klara)

5x100 arm a2 BPI +20

Söndag (instäld pga simtävling)