V4 - 2020

2020-01-20   Ryan Provencher

Är det något som ni inte förstå på passet eller vill har extra hjälp med hur du ska göra, ser till att kom till simhallen lite tidigare och prata med Coach Ryan.  Vänta inte till precis innan man ska hoppa i vatten.

Förra vecka skrev jag att vi skulle få 4 banor på tisdagar, men det var inte 100%.  Det är forfarande baserat på hur många i Sprint grupp som simma. Förra vecka vara de 7st så de fick två banor.  så Tisdagar kommer bli lite kortare distans series den första timme så vi har plats för 5-7st per bana och sedan siste halv timme sprida vi ut och simma lite längre.

tisdag (3800-4800m)
200vf
4x 50 prog 1-4

4x 50 fr @ :50
4x 25 tombstone med fenor st :45
4x 50 spec st 1:00
4x 25 spec ben st:40

4x 75 ss 50 a2 + 25 @100 st1:30
4x 25 shooter st :35
4x 75 ss 50 a2 + 25 @100 st1:30
4x 25 shooter st :35

4x 100 medley BPI+20
4x 25 ingen andning st :45
4x 100 medley BPI+20
4x 25 ingen andning st :45

onsdag (2400m + bad)
200 vf
300 sk/ben/tek med fenor
8x 50 prog 1-4 st 1:05

5x (100 max + 4x50 lös st 1:05)  ingen extra vila
1-3 vf
4 - ej fri
5 - ben med fenor 

bad

torsdag (3900-4300m)

5x 200 fri, ben, arm, tek, vf
8x 50 prog 1-4 st 1:00-1:10

8x 125 medley (50'r a3/ 25 a2)  st 2:15
50 fj + 25 ry + 25 br + 25 fr
25 fj + 50 ry + 25 br + 25 fr
25 fj + 25 ry + 50 br + 25 fr
25 fj + 25 ry + 25 br + 50 fr 

8x 125 fr BPI+35
100 hårt + 25 lös
75 hårt + 50 lös
50 hårt + 75 lös
25 hårt + 100 lös

5-10x 100 a2 arm BPI+10 

distans söndag