V4 - 2022

2022-01-22   Ryan Provencher

Masters SM i mars flyttat till maj
Internt Vöss tävling lördag den 12/2 där masters få tävla

Tisdag (4300m)
4x 200 ss, tek, arm, beb
5x50 prog 1-90 st 1:00

fart kontroll
16x 50 st :50-55 prog 1-4
8x 100 BPI+10 prog 1-4
4x 200 BPI+5 prog 1-4
800 neg

4x 25 undervatten st:45-50

Onsdag (2250m + bad)
5X 100 SS, TEK, ARM, BEN, VF
8x 25 prog 1-5
3x 100 prog 1-3 st 1:50

5x (5x 50 st 1:15)  max, lös, max, max, lös

bad

Torsdag (3400m + bad)
200 vf
400 sk/ben/tek/ss baklänges medley
12x 25 prog 1-3 st:40
200 arm
400 ben utan fenot

5x (medley ordning + medley)
4x 25 hårt st:40
2x 50 a3 st 1:00
100 st 2:00

16x 25 10-12m undervatten medley ordning st:40

bad

Söndag (4400m)
300 vf
300 sk/ben/tek
6x 50 prog 1-4
300 arm

BPI+5 fokus på tempo
4x 400
4x 200
4x 100
4x 50

4x 50 bad st1:15