V4 - 2023

2023-01-23   Ryan Provencher

Vi köra några testsim denna vecka för att kolla av er BPI.

OBS ingen träning nu på söndag den 29/1 pga tävling. Osäkert om Coach Ryan är hemma och kan erbjuda lunch simning (lördag eller söndag). Men vid intresse kontakta Ryan innan torsdag.

Tisdag (4100m)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek utan fenor
200 arm
4x 50 prog 1-@85%
8x 25 prog 1-@90%

12x 50 a3 st :50-1:00

100 lös

Critical Swim Speed test
400 på tid

200-300 lös

200 på tid

15x 100 arm a2 BPI+10

Onsdag (2200m)
200 vf
4x 50 ben/tek
200 arm
8x 25 prog 1-4 st:40

8x 25 a2 st :30

4x 50 bäste snitt +2 st 1:05
8x 25 ben med fenor st :30

3x 50 bäste snitt +1 st 1:10
6x 25 ben med fenor st :30

2x 50 bäste snitt  st 1:15
4x 25 ben med fenor st :30

50 bäste snitt -1
2x 25 ben med fenor st :30

8x 25 a2 st :30

Torsdag (4100m + bad)
300 vf
8x 50 ben/tek v10s
12x 25 prog 1-3 st :40
200 arm
200 medley tek

5x 
100 medley a2 BPI+25
75 medley minus sämste a3 BPI
50 mini medley a2 BPI-25
25 spec max (ej fri) st 1:00

50 lös

14x 100 a2 udda paddlar och fenor BPI+10 fr / jämna fenor BPI+20 medley

bad

Söndag - Inställd pga simtävling