V4 -2024

2024-01-19   Ryan Provencher

OBS Ingen träning söndag pga simtävling.

Masters SM i mars är för alla som födds 2006 och tidigare.  2003-2006 tävlar i klassen 18-24. 

Vi köra årets första testseries på tisdag, och Masters Ny göra det antigen nu på torsdag eller nästa torsdag.

Tisdag (2800-3800m)
300 ss
300 arm
200 ben med fenor
100 tek
16x 25 prog 1-4 st :40 (viktig att få upp pulsen)
4x 50 a3 st:55-1:05

Critical swim speed test - vi köra i olika heats om vi har plats
Kalkylatorn

400 på tid (om du kan kom ihåg din första 100m split)

4x 50 lös st 1:30 (alt valfri simning ca 6 minuter)

200 på tid

5-15x 100 arm a2 MDPS BPI+10

Onsdag (2300m)
5x 100 ss, tek, arm, ben, vf
4x 50 prog 1-4 st 1:05
12x 25 prog 1-3 st :40

4x (8x25 st :30) + 1min vila

5x 100 VF BPI+15

Torsdag (3500m)
400 vf med fenor
300 sk/ben/tek med fenor
200 arm
4x (4x 25 prog 1-4 st:45) medley ordning

8x 50 rulande medley start i mitten fokus på vändningar st1:05

2x
200 a2 medley2 BPI+15
2x 100 a3 udda medley /jämna spec BPI+20
4x 50 prog 1-4 spec
8x 25 udda max (medleyeller spec) / jämna lös

200 bad

Söndag - inställd pga simtävling!