V40 - 2016

2016-12-22   Ryan Provencher

Ryan är missa träning både onsdag och torsdag denna vecka.

tisdag (3750) 
300 vf
3x 100 medley tek v10s
3x 100 prog 1-3 arm st BPI+5
300 ben med fenor
100 lös

4x (3x 25 ben a4 st :40 + 50 fr a2 ss st 1:00) Medley ordning

4x 25 a4 ss st :35
200 lös

2x 50 broken v10s/25m st 1:30
200 lös

4x 25 a4 st:35
200 lös

75 broken v10s/25m
225 lös

4x 25 a4 st:30
100 lös

5x 100 arm a2 MDP BPI+10

onsdag (2200)
2x (100 vf + 4x25 ben/tek v10s+ 4x50 prog 1-4 st1:00)

16x 75 hårt st 1:25

200 bad

tordag (3500)
100 fr ss
200 medley ben/tek
100 vf

4x 100 BPI+10 prog 1-4 arm

4x 100 BPI+40 prog 1-4 ben utan fenor / BPI+10 med fenor

8x 50  medley ordning a2 st 1:00 (bröstsim st 1:05)

15x 100 prog 1-3  3st fri BPI +10 / 2st medley BPI+25 

4x 50 bad st 1:00 

Fredag (2200)
2x (100 vf + 4x25 ben/tek + 4x50 prog 1-4 st1:00)

16x 75 hårt st BPI-5

200 bad

söndag