V40 - 2017
2018-01-19 Ryan Provencher
Masters SM i Jönköping är om 5 månader, men hör av dig till Ryan under okt och nov om du vill vara med för att underlätta bokning av hotell rum
Tisdag (3800-4500m)
200/300 vf
6/8x 50 ben höger/vänster utan platta st 1:00-1:15
6/8x 50 teknik 25 finger top / 25 Catchup st 1:05-1:20
200/400 arm
12x 100 a3 BPI+5
4x 50 spec hårt st 1:00-1:05
8x 100 arm a3 BPI+5
4x 100 ej fri a3 BPI+25
8/16x 25 Prog 1-4 st :35/:40
100 bad
Onsdag (2000)
200 vf
200 medley teknik
4x 50 sk/ben
8x 25 prog 1-4 st :35/:40
prog series
6x 50 st 1:00-1:10
200 fj ben ej fenor
4x 50 snabbare än förut st 1:00-1:10
150 fr arm ej paddlar
2x 50 snabbare än förut st 1:00-1:10
100 lös
50 fr max
100 bad
Torsdag (3600-4000m)
200 vf
4x 100 ss, tek, ben, sk v10s
200 ben
16x 25 udda sprint, jämna lös st :40/:45
6x 50 a3 BPI/2 avrundat upp till narmaste 5s
200/300 arm eller ss lös
6x 50 Prog 1-3 (BPI/2 avrundat upp till narmaste 5s) +10s
200/300 arm eller ss lös
6x 50 neg (BPI/2 avrundat upp till narmaste 5s) +10s
200/300 arm eller ss lös
6x 50 bästa snitt (BPI/2 avrundat upp till narmaste 5s) +15s
200/300 arm eller ss lös
4x 100 MDPS BPI+15
Söndag
| Masters Medley (4000m) | Masters (4500-5000m) | Masters Nybörjare (3500-4000m) |
|
5x 200 ss, tek, ben, arm, vf 3x 4x 3x 200 arm (medley/spec) MDPS BPI+20/25 4x 50 lös st 1:15 |
400 vf
6x 100 ben prog 1-4 BPI+50
6x 100 medley BPI+25
800 arm (200 acc, 200 a3, 200 a2, 200 a3)
4x 100 neg BPI+10
400 arm (100 acc, 100 a3, 100 a2, 100 a3)
2x 100 neg BPI+15
12x 50 Prog 1-4 (Fenor och paddlar)
5-10x 100 lös/bad BPI+15
|
400 vf
4x 100 ben prog 1-4 BPI+50
4x 100 25 fr/25rygg v10s
600 arm (150 acc, 150 a3, 150 a2, 150 a3)
4x 100 neg BPI+10
400 arm (100 acc, 100 a3, 100 a2, 100 a3)
2x 100 neg BPI+10
8x 50 Prog 1-4 (Fenor och paddlar)
5-10x 100 lös/bad BPI+15
|