V40 - 2018

2019-01-04   Ryan Provencher

Näste vecka har några NM och en ska iväg för VM i Kona. Men vi träna som planerat i okt.

Nidal har fått en anställning hos Vöss, så vi kommer att använda honom mer och mer under hösttermin. Om du har inte redan hälsat honom, gör det så det bli lätttare för honom att ger dig feeback om din simning.

tisdag (3800 - 4200m) 
300 vf
3x 100 medley tek v10s
3x 100 prog 1-3 arm st BPI+5
100 lös

20x 50 (25 tek + 25m ss st 1:00-1:10)

6/8x 50 BPI+5/2  @400

200 lös

6/8x 100 BPI @800

200 lös

6/8x50 BPI+5/2 @400

200 bad

onsdag (3700m)
2x (100 vf + 4x25 + 4x50 prog 1-4)

4x (3x 75 max + 25 lös st ~2:30) 1 min vila efter varje runda
Ok med utrustning siste varv

15x100 BPI +5 MDPS (vf utrustning)

 200 bad

tordag (3600m)
100 fr ss + 200 medley tek/ss + 100 ss

4x 100 BPI+10 prog 1-4 arm (siste ner 800-1500 tempo)
4x 100 BPI+40 prog 1-4 ben

8x 50 BPI-20 medley ordning a2

18x 100 prog 1-3
udda fri BPI +10
jämna medley BPI+20

4x 50 bad st 1:00 

söndag