V40 - 2020

2020-09-25   Ryan Provencher

OBS träning torsdag börja kl 18:30!!

Tisdag  (4100m + bad)
200 vf
4x 50 sk/ss
4x 50 ben/ss
200 arm
200 tek

12x 50 prog 1-3 st 1:00-1:10
100 lös

3x 100 prog 1-3 BPI +10
100 lös

20x 100 eller tills ni misslyckas
1-5 BPI+10
6-10 BPI+5
11-15 BPI
16-20 BPI-5

bad

Onsdag (2350m + bad)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
200 arm
3x (4x 25 prog 1-max) st :40

5x (5x 50 st 1:15 Max, Lös, Max, Max, Lös) 

bad

Torsdag (4000-4500m)
200 ss
200 ben
200 arm
4x 50 (tek/ss) vila 10s
8x 25 Prog 1-4 st :40

4x 
4x25 a3 st :35-:40
100 medley a2 st 2:00

4x 
8x25 a3  st :35-:40
100 medley a2 st 2:30

10-15x 100 vf BPI+10  (medley BPI+20)

Söndag