V40 - 2021

2021-10-04   Ryan Provencher

Påminnelse:  Ingen träning söndag den 17 eller 24 okt pga simtävling. Ni som brukar bara träna söndagar få gärna testa onsdag kvälls sprintpass istället.
Möjligheten till lunch simining under dessa dagar få jag åter kommer med under v41 och v42 när tävlingstider är spikat. Ofta är det runt kl 12:00-13:30

Eventeullt ingen Coach Ryan Onsdagkväll pga ÖSSF Styrelsemöte. 

Tisdag (4050-4550m)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek
300 arm
6x 50 prog 1-3 st 1:00

8x 125 (75 acc + 50 a3)

10x 75 (50 a2 + 25 max)

12x (37.5 max + 12.5 lös)

5-10x 100 arm a2 BPI+5

Onsdag (2400m)
200 vf
4x 25 tek
200 arm
4x 25 ben utan fenor
4x (3x 25 prog 1- 90% st:40)

12 x 125 (75 max + 10s + 50 lös) st 3:00
[vf utrustning enbart om man tappa mer än 5s på 75m]

Torsdag (4000m)
5x 200 ss, tek, arm, ben, vf

16x50 (37.5 ss + 12.5 tek)

400 medley med fenor
2x 200 medley a2 ss
4x 100 medley a3 ss
8x 50 acc medley ordning med fenor

6x 100 fri/medley ss med fenor BPI+15

Söndag (4400-4900m)
5x 100/200 ss, tek, arm, ben, vf

3000 på tid  (skoja bara ;) Ledsen Hampus det är bara du som vill simma detta.

3x  a2  hålla tempo (ss, arm, ss med fenor)
400 BPI+5
4x 100 BPI+5
8x 50  (BPI+5)/2
1 min extra vila

6x 50 bad st 1:00-1:15