V40 - 2022

2022-10-04   Ryan Provencher

Det är allt flera som träna med oss som har ont i olika delar av axlar.  Det kan vara att man behöver mer tid att värma upp innan man simma. Kom gärna till simhallen 30 minuter innan pass och göra eget uppvärmning.  

För Information:
Just nu har Masters samma träningstider under höstlov, men om ungdomare träna tidigare kommer vi kunna börja tidigare v44.

Tisdag - leg day (3600m)
400 vf med fenor
200 ben
200 arm
4x 50 prog 1-4

enda krav är att klara start tider - ingen extra vila
100 ss  BPI
100 ben BPI+35
2x 100 ss
2x 100 ben r
3x 100 ss
3x 100 ben 
30s bonus vila 
3x 100 ss
3x 100 ben 
2x 100 ss
2x 100 ben 
100 ss
100 ben 

200 bad

Onsdag (2350m +  bad)
300 vf med fenor
4x 200 tek, arm, ben, vf  v10-15s

5x (5x50 st 1:15) Max, Lös, Max, Max, Lös

bad

Torsdag - medley leg day(3750m)
300 vf
100 ben 
4x 50 tek/acc medley ordning st1:05
2x 4x25 prog 1-4 vf st :40

4x25 ben medley ordning hårt st :35
400 hårt medley med fenor

4x25 ben medley ordning hårt st :35
300 a3 medley med fenor

4x25 ben medley ordning hårt st :35
200 a2 medley

4x25 ben medley ordning hårt st :35
100  tek medley 

4x25 ben medley ordning hårt st :35
200 a2 medley

4x25 ben medley ordning hårt st :35
300 a3 medley med fenor

4x25 ben medley ordning hårt st :35
400 hårt medley med fenor

6x 50 a2--> bad
1-3 mini medley st 1:00-1:15
4-6 vf st 1:00-1:15

Söndag - 37.5m bana