V40 - 2024

2024-09-28   Ryan Provencher

Växjö SS har 7st simmare som är nu anmälde och åker till Malmö för Nordiska Mästerskap som gå den 11-12 okt där de ska simma 19st indiviuella start och 4st lagkapp

Träning som vanlig till den 20 okt då träning är inställde pga simtävling. 

Tisdag (4050m+bad)
5x 200 ss, arm, ben, tek, vf
3x (3x50 prog 1-3 st:55-1:05)

3x ss, ss med fenor, arm
400 a2 BPI+10
4x 100 a3BPI+5
8x 50 @400 (BPI+10)/2

bad

Onsdag (2200m)
300 vf med fenor
300 arm
300 sk/ben utan fenor
2x (3x50 prog 1-3 st1:00)

4x (8x25 max st :25/:30) + 1 min vila

4x 50 bad st1 :15

Torsdag (3650-4050m)
300 vf med fenor
4x 100 ss, tek, ben, vf
16x 25 prog 1-4 st:40 medley ordning

12 x 25 tek medley ordning st :45

10x 75 BPI
udda (25 spec max + 50 fri a2)
jämna (50 fri a2 + 25 spex max)

12x25 ben utan platta och fenor st :45 medley ordning

12x 50 st 1:05-1:10
udda (25 spec max + 25 fri a3)
jämna (25 fri a3 + 25 spec max)

6-10x 100 medley/fri BPI+15 med fenor

Söndag