V41 - 2013
2014-04-07 Ryan Provencher
Vi är upp till upp till 7st anmälde till Masters-SM i Jönköping, 4 herrar och 3 damer. Jag vill gärna vet om ni ska simma eller inte så vi kan boka rätt antal rum och bussar. Vilket gren ni vill simma behöver jag inte till den 27 okt. Glöm inte skriver om ni vill vara med lagkapp eller inte.
Coach Ryan är tillbaka på träning denna vecka efter 5 veckor vila. Men missa söndags träning så någon måste ta med passet.
Tisdag (2200)
200 vf
4 x 25 sk v 10s
4x 25 shooters med fenor st 45
4x 25 Hx st 45
50 lös
9x50 (Pyramid 50 fr)
3-5-7-9-11-9-7-5-3 hårt
armtag resten lös st 1:15
200 lös
4x (50 max med fenor
+ 150 lös) st 4:00
200 bad
onsdag (2400)
200 vf
100 ben
100 medley tek
12x 25 various
sprints
3x (4x 25) st 45 1- spec, 2- fri, 3 - vf
1 = spec
2 = acc
3 = @100
4 = a2
100 lös
4 x (100 MAX + 200 lös) ingen start tid, vi kör näste när de flesta är klart med 200'r
Torsdag (3550)
200 vf
100 medley tek
4x 100 MDPS 5-8m
undervatten kick vaje 25
4x 25 shooters med
fenor
10x 50 25 max + 25
lös ben med fenor st1:15-1:30
50 lös
8x 50 a2 st :50-1:00
30 vila
4x 25 udda
lös, jämna MAX st :45
50 lös
6x 75 a2 st1:20-1:30
30s vila
6x 25 udda
lös, jämna MAX st:45
50 lös
6x 100 prog 1-3
BPI+20
1:00 vila
8x 25 udda
lös, jämna MAX st:45
200 bad
Söndag
| Masters (4800) | distans (4000) | vuxencrawl (2800) |
| 5x 200 ss, tek, ben, medely, arm 8x25 various sprints 6x 50 udda a3 bröst, jämna a2 fri st 1:00-1:10 200 medley a2 med a3 bröst
6x 50 udda a3 rygg, jämna a2 fri st 1:00 200 medley a2 med a3 rygg 6x 50 udda a3 fjäril, jämna a2 fri st 1:00-1:10 200 medley a2 med a3 fjäril 6x 50 udda a3 fri, jämna a2 fri st 1:00-1:10 200 medley a2 med a3 fri 30s vila genom 200 a2 ben med fenor 50 hårt arm
150 a3 ben med fenor
100 a4 arm
100 a4 ben med fenor
50 a3 arm 50 hårt ben med fenor 200 a2 arm |
200 vf 4x 100 BPI+20 Prog 1-4 3x 300 fr (BPI Testsim) 6x50 st 1:00-1:20 a2à lös 2 x (3x100 Prog 1-3 BPI+20 + 100 lös vila 30s) 6x50 25 tek + 25 ss st 1:00-1:30 bad
|
200 vf 4x 50 BPI+20 Prog 1-4 3x 300 fr (BPI Testsim) 4x50 st 1:00-1:20 a2à lös 3x100 Prog 1-3 BPI+20 6x50 25 tek + 25 ss st 1:00-1:30 bad
|