V41 - 2014

2015-01-07   Ryan Provencher

8 veckor kvar till SM i Falkenberg.  Idag är Ryan den enda anmälde till tävling. Skickar gärna en besked om ni ska följa med så snart som möjligt så vi kan boka boende. Tävling är bara 3 pass, fredag till lördag. ingen simning på söndag så vi kan köra hem redan lördag kväll eller festa lördag och sedan köra hem söndag istället.

Ryan åker iväg med arbete lördag och missa träning söndag, så ta med pass på en lapp eller skriver upp den på tavlan.

Tisdag (3700)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
8x 25 various sprints st :35
6x50 Prog 1-3 st :50-1:00
100 lös

3x (ss, arm, vf utrustning)
200 a2 BPI+10
2x 100 Neg BPI+10
4x 50 Prog 1-4 st 1:00
8x 25 Udda Max / Jämna lös st :40

200 bad

Onsdag (2000-2500)
5x 200 ss, tek, arm, ben, vf

5x (100 broken 50 + 5s + 25 + 5s + 25 +  100-200 lös) st 6-8min

Torsdag (3750)
200vf
4x 50 25 tek/ 25 ss  medley
8x 25 Shooters
9x50 Prog 1-3 st1:00 med eller utan fenor

3x (ss, arm, ben med fenor)
300 a2 st 4:40-5:00 - ben v20-30s
4x75 acc st 1:05-1:20 - ben 1:30-1:45
8x25 hårt st :40
100 lös

Söndag