V41 - 2015

2016-01-08   Ryan Provencher

Ingen coach Ryan denna vecka och ingen träning på södnag pga simtävling.

Maila Ryan om det är något oklart med veckans träning.

SM i Upsala är om 8 veckor.

Tisdag (3400)
200 vf
300  25sk/ 25ben/ 25tek
6x50 prog 1-3 st :50-1:00

4x  (3x100 BPI+10  + 50 lös)
Prog 1-4

5x 100 arm MDPS a2 BPI+15

8x 50 25 undervatten + 25 ben på ryggläge st 1:30

200 bad

Onsdag (2300)
2x (100 spec + 4x25 sk/ben + 2x75 acc st 1:15-1:30 )

simma hårt genom alla 25!!
20x 25  st :40
16x 25  st :35
12x 25  st:30
8x 25   st:25

200 bad

Torsdag (3800)

400 ss
200  ben
8x50 25 ben + 25 ss st 1:10
8x50 25 tek + 25 ss st 1:05

16x75  byt simsätt varje 75  ss/ben/ss  (ca 10s vila)

10x100 MDPS arm  BPI+10

200 bad

Söndag (ingen träning)