V41 - 2017

2018-01-19   Ryan Provencher

OBS ingen träning söndag kl 0830-10:00 pga tävling, men möjligheten att köra eget upplägg vid lunch finns.  KONTAKTA Ryan på förhand om du vill simma!!!

Tisdag (3900-4200m)
200 vf
4x 100 BPI+15
8x 50 ben med fenor st 1:00-1:15
8x 50 finger top/catch up st 1:00-1:15

400 arm acc/100 MDPS

2x
200 BPI+10
4x 50 @200 pace st:55-1:05 (ex mål tid av 2:20 simma man alla 50'r runt :34-:36)
4x 100 prog 1-4 BPI+15

12x 25 prog 1-4 st :35

2-5x 100 BPI+15

Onsdag (2200m)
200 vf
300 25 sk/ 25 ben/ 25 tek
8x25 Prog 1-4 st :40

3x (1 & 3 ss, 2 arm)
50 max st 1:00
100 ss BPI+10
50 max st 1:00
100 ss BPI+10
50 max st 1:00
100 ss BPI+10
50 lös

Torsdag (3700-4000m)
200/300 vf
200/300 arm
4x 100 ben med fenor prog 1-4 st 2:00-2:30
4x 75 sk/tek/ss
4x 50 tek/ss st :55-1:10

Vila 30-45s
1000 arm/ss (200 acc, 200 a3, 200 lös, 200 a3, 200 descend
200 neg
500 arm/ss (100 acc, 100 a3, 100 lös, 100 a3, 100 descend)
200 neg

6/8x 50 prog /1-31-4 (fenor och paddlar) st :55-1:05

200 bad

Söndag - Ingen träning