V41 - 2019
2020-01-09 Ryan Provencher
Nu få ni vara i tid på träning och visa lite disciplin. Coach Ryan kommer tillbaka tisdag den 29 okt.
Vi kommer att träna som vanlig under höstlov. Alltså ingen ändrade träningstider under Okt.
Tisdag (3800-4300m)
200 vf
4x 25 sk v10s
4x 25 shooters med fenor st 45
4x 25 Hx st 45
200 arm
4x 50 prog 1-4 st :55-1:05
9x50 (Pyramid 50 fr)
3-5-7-9-11-9-7-5-3 hårt armtag resten lös st 1:15
200 lös
10x (50 max med fenor + 50 lös) st 2:00
10-15x 100 arm BPI+5
200 bad
onsdag (2400m)
200 vf
100 ben
100 medley tek
12x 25 various sprints
3x (4x 25) st 45 varv 1- spec, varv 2- fri, varv 3 - vf
1 = spec
2 = acc
3 = @100
4 = a2
100 lös
4 x (100 MAX + 200 lös) ingen start tid, vi kör näste när de flesta är klart med 200'r
Torsdag (3950m)
200 vf
200 medley tek
4x 100 MDPS 5-8m undervatten kick vaje 25
4x 25 shooters med fenor
12x 50 25 max + 25 lös ben med fenor st1:15-1:30
50 lös
12x 50 a2 st :50-1:00
30 vila
4x 25 udda lös, jämna MAX st :45
50 lös
6x 75 a2 st1:20-1:30
30s vila
6x 25 udda lös, jämna MAX st:45
50 lös
6x 100 prog 1-3 BPI+20
1:00 vila
8x 25 udda lös, jämna MAX st:45
200 bad
Söndag
| 4600m | 3800m |
| 5x 200 ss, tek, ben, medely, arm 8x 25 various sprints 6x 50 udda a3 bröst, jämna a2 fri st 1:00-1:10 200 medley a2 med a3 bröst
6x 50 udda a3 rygg, jämna a2 fri st 1:00 200 medley a2 med a3 rygg 6x 50 udda a3 fjäril, jämna a2 fri st 1:00-1:10 200 medley a2 med a3 fjäril 6x 50 udda a3 fri, jämna a2 fri st 1:00-1:10 200 medley a2 med a3 fri 30s vila genom 200 a2 ben 50 hårt arm
150 a3 ben
100 a4 arm
100 a4 ben
50 a3 arm 50 hårt ben 200 a2 arm 5x 100 ss BPI+15
|
200 vf 3x 300 BPI+5 (BPI Testsim) sikte på 15-20s vila 6x 50 st 1:00-1:20 a2 lös 2 x [(3x100 Prog 1-3 BPI+15) + 100 lös vila 30s] 6x 50 25 tek + 25 ss st 1:05-1:30 bad
|