V41 - 2021

2021-10-11   Ryan Provencher

OBS ingen träning söndag morgon den 17 okt pga simtävling. Vill ni som enbart simma söndagar testa antigen tisdag eller onsdag denna vecka hör av er till Ryan. Där finns möjlighet till egna träning söndag från ca kl 12:30 till 13:30.  Men ni måste kontakta Ryan på förhand om ni vill simma då.

Tisdag (4000-4400m)
5x 200 ss, tek, arm, ben, vf

BPI+5 genom (snabba utrustnings byte)
500 arm
2x 250 ss med fenor
400 arm
2x 200 ss med fenor
300 arm
2x 150 ss med fenor
200 arm
2x 100 ss med fenor
100 arm
2x 50 ss med fenor

8x 50 ben st 1:15

Onsdag  (~2000m)
400 vf
100 medley
4x 25 halva max, halva lös

30 minuter "One minute man"
100 max + 1 min vila

4x 50 bad st 1:15

Torsdag (4200m)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek
200 ss/tek
100 ben utan fenor
50 mini medley

12x 25 prog 1-3 st :40

400 medley med fenor
200 medley ss
4x 50 ss st 1:05-1:15

200 medley med fenor
100 medely ss
4x 50 ss st 1:05-1:15

100 medley med fenor
50 mini medley ss
4x 25 ss st 1:05-1:15

4x 100 ben medley ordning v20s

10x 100 BPI+25  udda ss medley / jämna vf arm

Söndag - inställd träning pga simtävling