V41 - 2022

2022-10-10   Ryan Provencher

När vi simma tillsammans i Masters är det bra om alla simma den pass som är planerat för den dag.  Där kommer alltid finns anledning till att någon ska simma med dolme eller fenor eller med paddlar.  Vi ta inte på utrustning för att vara snabbaste i banan, utan man ta på utrustning för att avlasta en annans krops del.  Finns några fall där man behöver utrustning för att hänga med i den långsammare bana.  Diskutera innan pass med coach Ryan.

OBS: viktig att flera kommer till simhallen ombyte och klart att simma innan kl 08:00 för att bygga om bassäng, lika viktig att alla hjälpa åt efter simning.

Tisdag (4050-4550m)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek v10s
300 arm
6x 50 prog 1-3 st 1:00

8x 125 (75 acc + 50 a3) BPI+25

10x 75 (50 a2 + 25 max) BPI-10

12x 50 (37.5 max + 12.5 lös) st1:00

5-10x 100 arm a2 BPI+5

Onsdag (2400m)
200 vf
4x 25 tek st:35
200 arm
4x 25 ben utan fenor st:40
4x (3x 25 prog 1- 90% st:40)

12 x 125 (75 max + 10s + 50 lös) st 3:00
[vf utrustning enbart om man tappa mer än 5s på 75m]

Torsdag (4000m)
5x 200 ss, tek, arm, ben, vf v15s
16x50 (37.5 ss + 12.5 tek) st1:05

400 medley med fenor v30-45s
2x 200 medley a2 ss
4x 100 medley a3 ss
8x 50 acc medley ordning med fenor

6x 100 fri / medley  ss med fenor BPI+15

Söndag