V41 - 2023

2023-10-12   Ryan Provencher

KM är den den 17 dec, jag hoppas många vill vara med och simma. Masters har en egen klass.

Masters-SM 2024 är i den22-24 mars i Eskilstuna. Så jag kan boka minibussar och hotell rum behöver jag vet i slutet av novemeber om ni tror att ni vill vara med.  Det är alltid lättare att avboka ett rum än att lägga till ett. 

Skånska Öppna DM ligger ofta någrat veckor innan SM, så där kan vi åker till Lund och test 50/100m streckor samt lagkapp. Mer information om detta när inbjudan kommer ut. 

Markus har skickat ut en inbjudan till Masters middag den 11/11 alla som simma i de olika masters grupper är välkommenen, ser mail för mer information.

Tisdag (4300m + bad)
5x 200 ss, ben, arm, tek, vf
12x 25 prog 1-3 st :40

2x 1-ss, 2-vf
300 a2 BPI+10
3x 100 ss prog 1-3 BPI+10
4x 75 acc BPI-10
6x 50 neg st 1:00
12x 25 prog 1- max st:40
30-60 vila

bad

Onsdag (2300m)
400 vf med fenor
300 arm
200 ben/tek
100 medley
12x 25 prog 1-3 st :40

4x (8x25 max st:30) + 1 min vila

4x 50 med fenor (25 undervatten + 25 vf) v15s

Torsdag (3800m)
400 vf med fenor
300 arm
200 ben med fenor
6x 50 sk/tek v10s
12x 25 prog 1-3 st:45

12x 75 rullande medley a2 BPI
(alt till rullande medely a3 = ej fri, a2 = fri)
25 a2 +50 a3
25 a2 + 25 a3 + 25 a2
50 a3 + 25 a2

4x
4x 50 st1:05
10m max + 40 m a2 (ej lös)
15m max + 35m a2 (ej lös)
20m max + 30m a2 (ej lös)
25m max +25m a2 (ej lös)

6x 100 medley/spec med fenor BPI+15

Söndag