V42 2011

2014-04-07   Ryan Provencher

Tisdag och Torsdag träna vi med DM grupp eftersom Ryan är på tjänsteresa

Onsdag är det sprint träning på egen hand, pass kommer att finnas på tavlan.

Söndag distans fri och återhämtning medley/spec

Onsdag 19 okt 2011

200 vf
200 vf 25sk + 25ben
200 medley/spec  tek

30x25  MAX    starttid ca 3x simtid  (tex  simma man på 15s är start tid :45 simma man på 18s är start tid 3x18=54 -->st :55s)

Bana 1 st :55, bana 2 st :50 och bana 3 st:45  (ni kan justera starttider efter de som är på plats)

500 bad (viktig med avsim!)

 

 

Söndag 22 okt 2011

200 vf
8x50 25ben + 25 tek
3x50 prog 1-3 st 1:00-1:30

crawlkurs (3400m) fri (4650m) medley/spec (4150m)

håll snitt tid för din 1500/800 tempo
vila 10s mellan allt
200
175
150
125
100
75
50
25

starttid din snitt tid
(upphöjd till narmaste 30 eller 60)
600
300
100
50

5x100 a2 arm st 1:40-2:30

håll snitt tid för din 1500/800 tempo
vila 10s mellan allt
275
250
225
200
175
150
125
100
75
50
25

starttid din snitt tid
(upphöjd till narmaste 30 eller 60)
800
400
200
100
50

5x100 arm a2 st 1:30-1:45  (om ni har tid)

4 x  inget extra vila
(baklänges medley för 50’r och 25’r)  

4 x 50 st:55 medley  (1 fr, 2 br…)

4 x 100 medley  st 1:30

8 x 25 ben st :40 (1 fr, 2 br….)

200 bad