V42 - 2014
2015-01-07 Ryan Provencher
7 veckor kvar till SM i Falkenberg...
Ryan är bortreste under vecka men kommer på söndag. Någon få ta med pass.
tisdag ( 3600)
4x ( 100 vf st 2:00 + 4x25 sk/ben/tek + 4x 50Prog 1-4 st 1:00)
10x 75 udda acc / jämna MDPS st 1:05-1:20
10x 50 udda hårt / jämna lös st 1:00
10x 25 udda max / jämna lös st :40
5x 100 arm a2-->lös BPI+15
onsdag (1350 +)
5x 100 ss, tek, arm, ben, ss
4x 75 sk/ben/tek
100 vf
5x 50 max st 5:00
200 bad
torsdag (3600)
400 vf
200 medley tek
200 ben med fenor
200 arm
8x 25 shooters + ss st :40
100 lös
3x (3x 25 + 50 MDPS) st 1:50
1= 25 spec @200 5s vila
2= 25 spec @100 10s vila
3= 25 ben hårt 5s vila
125 lös
3x (3x 75 medley) St 1:10-1:25
1 = 50 fj + 25 rygg
2 = 50 rygg + 25 br
3 = 50 br + 25 fr
125 lös
söndag
| Distans (4600) | Fart (3500) | Crawl (3600) |
|
300 vf 30x 100 BPI+5 (alt 2x1500 2min vila håll samma tid inom 30s) 200 ben utan fenor 5x100 arm a2 MDPS BPI+15 |
300 vf 20x 100 BPI+15 200 ben 5x100 arm a2 MDPS BPI+15 |
300 vf 20x 100 BPI+5 (alt 2x1000 2min vila håll samma tid inom 30s) 200 ben 5x100 arm a2 MDPS BPI+15 |