V42 - 2015

2016-01-08   Ryan Provencher

Coach Ryan är forfarande bortreste.

På söndag den 18 okt har vi bara bana 1-5 under 08:30-10:00.  Bana 6 och 7 kommer att används av simskolan och T3 läger.  Ser till att fylla upp banorna med folk som simma jämstark. 

Ni har inte glömt att SM i Upsala är om 7 veckor. 

Tisdag (4100m)
200 vf
6x75  sk/ben/tek  5-10s vila
200 arm
9x50 prog 1-3 st 1:00  (minst en series ej fri)
16x25 various sprints st:35-:40
8x75 acc a2 till 90%  st 1:10, 1:20, 1:30

100 lös

3x (5x100 a3) simma lika snabbat på den första som den siste.
1-5 BPI
6-10 BPI+10
11-15 BPI+15

200 bad

Onsdag (2000)
2x (100 vf  st 1:45 +  4x 25  (sk/ben/tek) st :40  +  2x 75 acc st 1:30)

10x  (25 max + 75 lös)  st 3:00

6x 50 st 1:00

Torsdag (3400m)
2x (200 vf  + 4x50  1-4(sk/bn) / 5-8( ben/tek)  st 1:05   + 4x25 various sprints st :40 )

3x 4x50  prog 1-4 i grupp av 4 (altså 1-4 ett fart, 5-8 snabbare, 9-12 snabbaste) st 1:10

12x50 start i mitten st 1:05 träna på voltvändningar!

10 x100 arm a2  BPI+5

200 bad

Söndag

2 x (200 vf + 4x50 sk/tek + 3x50 prog 1-3 st :50-1:00 + 100 ej fri)

200 bad