V42 - 2017

2018-01-19   Ryan Provencher

Näste söndag är det 1500m Öppet KM tillsammans med 338 Småland.  Ser till att ni anmäla er.  skriver ett inlägg här, på facebook eller i vår event.  Det räcker inte med att bara svara i vår event att du kommer.  Vi vill har er uppskattade simtid också för rättvis heat indelningar

Tisdag är Simma för Livet 2017. 

Tisdag (3650m-4250m)
6x 100 2 ss, 2 25sk/25ben, 2 25tek/25ss) v10s
10x 50 neg med fenor st :55-1:10

3 x 100 BPI+5 @1500
200 arm eller ss lös

3 x 100 BPI+30 @400
200 arm eller ss lös

3 x 100 BPI+1:00 @200
200 arm eller ss lös

3 x 100 BPIx2 @100
200 arm eller ss lös

3x 50 prog 1- @200 st :55-1:10

4-10 x100 BPI+20

Onsdag (2400m)
300 vf
8x 25 prog 1-4 st :30-:35

2x
4x 100 a3 BPI+10
16x 25 hårt med fenor utan platta st :25-:35 (5s MAX vila)
50 max med eller utan fenor
100 lös st 4:00

Torsdag (4000m)
4x 100 BPI+15
8x 75 prog 1-4 ben med fenor BPI+5
8x 50 medley ordning st 1:00-1:15
600 medley [4x(50ben, 50tek, 50ss)]

400 ben med fenor utan platta 7m undervatten/25m st 7:00
4x 150 (50 ben, 50 ss, 50 ben) st 3:00

300 arm

8x 25 ben med fenor Bäste snitt st :40-:45

300 bad

Söndag