V42 - 2020
2020-10-07 Ryan Provencher
OBS vi träna lördag kl 0800-1000 istället för söndag pga simhoppstävling. Entré är öppet från 07:30-07:40 sedan är det bana 7 som gäller.
Tisdag (4100-4800m)
300-400 vf
200 ben
200 arm
7x 200 BPI+10
udda tek
jämna acc/50m
6x 300/200 BPI+5
udda - arm
jämna - ss neg
10x 50 Fr vila 5-10s
udda - 25 sk + 25 ss
jämna - 25 tel + 25 ss
300 bad
Onsdag (2100-2400m)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
200 arm
4x 50 prog 1-4 st 1:05
8x 25 prog 1-4 st :40
4x (8x 25 max st :30) + 1 min vila
2-5x 100 vf BPI+10
Torsdag (3900-4400m)
300 vf v15s
300 sk/ben/tek v15s
300 arm v15s
12x 25 prog 1-3 st :40
5x 100 medley st 2:00
50 lös
4x 100 medley st 1:55
50 lös
3x 100 medley st 1:50
50 lös
2x 100 medley st 1:45
50 lös
100 medley på tid
10-15x 100 arm BPI+10
Lördag kl08:00-10:00 OBS ingen träning söndag!
Bana 1-3 (6100m + bad) | Bana 4-7 (4500-5500m) |
300 vf 2x 5x 200 ss med fenor v 15-20s 4x (ok med 10-20 extra vila efter varje varv för bana 3) 4x 100 Prog 1-4 BPI+5 200 lös 3x bad ? |
300 vf 2x 5x 200 ss med fenor v 15-20s 4x (ok med 10-20 extra vila efter varje varv) 4x 100 Prog 1-4 BPI+5 5-15x 100 vf BPI+10 (jobba med snittfart på era mål tid) 200 bad |