V42 - 2021

2021-10-19   Ryan Provencher

OBS Ingen träning söndag pga tävling.  Eventuell möjligheten till lunch simning... jag återkommer under veckan.  OM det är samma som förra helgen bli det mer tid för träning lördag lunch pass än söndags lunch pass.

Tisdag  (3700-4200m)
4x 200 ss, arm, tek, ben
12x25 st :40 various sprints
8x 50 prog 1-4 i par 2-2-2-2 st1:00

9x100 BPI+30 Prog 1-3 där 4-6 är snabbar och 7-9 ännu snabbare
tex  1:20, 1:18, 1:16 / 1:18, 1:16, 1:14 / 1:16, 1:14, 1:12 

200 lös

9x100 BPI+30 Prog 1-3 samma som ovan fast börja snabbare
tex  1:18, 1:16, 1:14 / 1:16, 1:14, 1:12 / 1:14, 1:12, 1:10

5-10 x 100 arm BPI+10

Onsdag (2100-2300m)
5x 100 ss, tek, arm, ben, vf
12x 25 prog 1-3 st:40

5x
4x 25 Max st:30
30s vila
100 Max st 4:00

3-5x 100 arm BPI+15

Torsdag (3950m)
300 vf
200 ss/tek
200 ben
200 arm
12x 25 prog 1-3 st :40 medley ordning

4x 150 st 2:30 med fenor
4x 50 hårt medley ordning st 1:30

4x 250 st 4:15 ( udda- höger paddle och vänster fen / jämna vänster paddlle och höger fen)
15x 50 st1:05 ( lös/ hårt / lös /2 hårt /lös /3 hårt/ lös/ 4 hårt /lös)

200 bad

Söndag - Inställd träning pga simtävling