V42 - 2022

2022-10-20   Ryan Provencher

Träning som vanlig denna vecka.  Ganske många som inte kommer till träning.  Torsdagar och söndagar är vi knappt 2-3/bana.  Hoppas det vända så ingen tappa sina simkondition.

Tisdag (42004700m)

3x (100 vf st 2:00 + 4x25 varv 1 sk/ varv 2 ben/ varv 3 tek st:40 + 4x 50 Prog 1-4 st 1:00) 

10x 100 ss a3 BPI+5

10x 75 ss udda acc / jämna MDPS BPI-15

10x 50 ss udda hårt / jämna a2 st 1:00

10x 25 ss udda max / jämna a2 st :40

5-10x 100 arm a2-->lös BPI+10

Onsdag (2200m)
300 vf
6x 50 tek/ss
300 arm
12x 25 prog 1-3 st :40

4x (8x 25 max st :30) + 1:00 vila

4x 50 bad st 1:00-1:15

Torsdag (3700m)
400 vf med fenor
200 medley tek
200 ben med fenor
200 arm
8x 25 shooters  st :40
100 lös

4x (3x 25 + 50 MDPS) st 2:15-2:30
1= 25 spec @200 5s vila
2= 25 spec @100 10s vila 
3= 25 spec max 10s vila 
4= 25 ben hårt med fenor 5s vila 

4x (3x 75 medley) St 1:15-1:30
1 = 50 fj + 25 rygg
2 = 50 rygg + 25 br
3 = 50 br + 25 fr
4 = rulande medley

Söndag