v43 2011

2014-04-07   Ryan Provencher

fart och tek denna vecka och Postal Sim 3

Tisdag 25 okt  (3800)

500 ss  50 fr + 50 ej fr
400 tek 50 fr + 50 3j fr
300 ben 50 fr + 50 ej fr
200 medley 25 tek + 25 ss
100 lös
8x25 various sprints st :40
4x50  udda 75%, jämna 90%  st 1:10-1:20

10x50 vf tek tänk även på vändningar  st 1:00-1:15
8x 100 fri/rygg a2 med överdrivat benspark st 1:35-1:55
6x 50 a3    fri st :50 /  ej fri st 1:00
4x 25 under vatten st 1:00

200 bad

Onsdag 26 okt  (2500)

500 ss  50 fr + 50 ej fr
400 tek 50 fr + 50 3j fr
300 ben 50 fr + 50 ej fr
200 medley 25 tek + 25 ss
100 lös

3x (25 max st :40,  50 tek st 1:00,  75 acc st 1:15,  100 lös)

250 lös

Torsdag 27 okt  (3200)

500 ss  50 fr + 50 ej fr
400 tek 50 fr + 50 3j fr
300 ben 50 fr + 50 ej fr
200 medley 25 tek + 25 ss
100 lös

8 x 25 vf various sprints st :40
4x50  udda acc,  jämna 90%  st 1:10-1:20

50 rygg alt 100 medley för tid

50 lös

10x 100 arm st 1:30-1:50

200 bad

Söndag 30 okt

Lediga