V43 - 2013
2014-04-07 Ryan Provencher
Kom igen nu alla Masters jag behöver vet om ni ska simma i Jönköping eller inte. jag vill helst vet om ni ska samåker med bussen och söver över fredag kväll. Ni har till nästa vecka att bestämmer vilket grenar ni vill simma.
Anmälde hitttills:
Maria Rosander
Gina Berliner
Carina Hertz
Christine Elingfors
Dam lagkapp ;-)
Ryan Provencher
Janne Frennberg
Lars Örholmer
Fredrik Björn
Peter Ingemansson
Martin Harlenbäck
Herr lagkapp ;)
tisdag (2600)
200 vf
200 medley tek/ss
4x 50 sk/ben
4x50 Prog 1-4 st 1:00
4x25 shooters från mitten st :35
3x (50 max + 150 lös) st 4:00
4x 25 @100 st:35
4x 25 tek st :40
100 fr med överdrivat benspark (ok med fenor)
100 lös
4x 25 ben a3 st:40
4x 25 tek st :40
100 fr med överdrivat benspark (ok med fenor)
100 lös
200 lös
onsdag (2000-2300)
200 vf
4x 75 sk/ben/tek
6x 50 prog 1-3 st 1:00
35 hårt + 65 lös st 2:00
50 hårt+ 100 lös st4:00
100 @90% + 100 lös st 4:00
100 MAX broken 15s/25 + 200 lös
2-5x 100 a2 BPI +20
torsdag (3450)
300 vf
4x 75 sk/ben/tek
8x 25 shooters med fenor
3x (2x 25 v10s + 75 v15s + 2x 25 v10s) @200
25 lös
3x 75 ben @200
25 lös
3x (2x 25 v15s + 75 v30s + 2 x 25 v15s) @200
25 lös
3 x 75 ben @200
75 lös
200 broken 10s /50m
300 lös
200 på tid
300 bad
söndag - Träning inställde pga simtävling