V43 - 2015
2016-01-08 Ryan Provencher
Coach Ryan är ännu bortreste men hoppas träning har varit bra för er!
Glöm inte vintertid nu på söndag!
Nu har alla som tror de ska simma SM i Upsala förhopningsvis sagt detta till Ryan så man kan planera resa och boende. Gren anmälning ska var klart om två veckor.
Tisdag (3600m)
200 ss
6x 50 Prog 1-3 st 1:00
10x 75 ben/tek/ss vila ca 10s
3x prog 1-3
300-200-100 BPI+5/100m
man ska simma snabbare 300-->100 OCH omgång 2 snabbare än 1 och omgång 3 snabbare än 2, alltså siste 100 ska vara när max ;)
100 lös
12x25 various springs st :40
200 bad
Onsdag (2000)
200 vf
300 25sk + 25ben + 25 tek
200 medley/spec tek
12x 25 prog 1-3 st :40
30x 25 90% st :45
5x50 bad st 1:00-1:15
Torsdag (3800m)
300 vf
300 ben
300 arm
200 tek
12x75 a2 fri st 1:15
100 lös
12x125 75 acc + 50 a3 fri BPI+30
200 BAD
Söndag
200 vf
8x50 25ben + 25 tek
3x50 prog 1-3 st 1:00-1:30
| Distans light (3400m) | Distans (4650m) | masters (4150m) |
|
Hålla ditt snitt tid för din 1500m mål tid vila 15-30s och starta på nästa 00 eller 30 5x100 a2 arm BPI+5 |
Hålla ditt snitt tid för din 1500m mål tid vila 15-30s och starta på nästa 00 eller 30 5x100 arm a2 BPI+5 |
4x (inget extra vila) |
200 bad