V43 - 2018
2019-01-04 Ryan Provencher
Nästa vecka är höstlov så en siste påminnelse att vi träna som vanlig tis-, tors- och söndag, men att vi träna redan kl19:00-20:30 på onsdag den 31 okt.
Tisdag (3700-4200m)
200 vf
6x (50 tek + 25 sk + 50 acc) vila 15s
200 vf
12x 25 vf a3 st :35
100 lös
6x 50 25 "rodeo" sk med dolme + 25 arm acc vila 15s
50 lös
3x (1- fr, 2- spec, 3 - ben)
5 x 50 st 1:05 -1:15
100 lös efter varje max
100 lös efter varje max
1- Shooter + a2
2- 25 @100 + a2
3- 35 @100 + a2
4- 50 MDPS
5- 50 max
5-10x 100 arm a3 BPI+5 (simma så många ni hinner till kl 21:30)
200 bad
Onsdag (2400-3400)
200 vf
200 arm
200 ben/tek
200 sk/ss
16x 25 under vatten med fenor st :40-:45
8x 25 fr arm udda acc / jämna 12.5m hårt + 12.5m lös st :40
8x 25 shooter med fenor start :40
100 lös
12x 25 spec @90% st :45
10x 100 arm a2 BPI+10
200 bad
Torsdag (3400m)
4x 200 ss/arm/ben/medley tek vila 10s
8x 25 shooters med fenor st :40
50 lös
3x (5x 25) st :40
1 = MDPS
2 = 10m max
3 = 15m max
4 = 25 @100
5 = lös
800 arm a2 simma med bra tekik
3x (3x 100 ss med fenor + 100 lös)
25 max vila 10s + 50 @200 vila 5s + 25 lös
200 lös
Söndag (ca 3000-3500)
200 vf
200 arm
200 ben
200 medley tek
200 vf
"One Minute Man" skrivat av Micke Rosén
Man simma 100m “Max”
Den första i varje banan vilar en minut, därefter simma man en ny 100m MAX! Alla som simma efter behålla sin 5s lucka.(alltså ni få inte riktig 60s vila.)
Vi köra så många vi hinner på 60min försöka dela upp banor efter max simtid
Bana 1 --> om ni kan simma 100 fr under 1:10 på träning
Bana 2 --> under 1:20 på träning
Bana 3 --> under 1:30 på träning
Bana 4 --> under 1:40 på träning
Bana 5 --> under 1:45 på träning
Bana 6 --> under 1:50 på träning
Bana 7 --> under 2:00 på träning
200 bad